فهرست تغذیه ای نابجا
مدیران موفق و مدیران زمان توصیه می کنند که مهمترین کار روز بین 9:00 تا 10:00 انجام شود. به این معناست که مغز ما صبح روزانه کارهای زیادی را انجام می دهد. بنابراین ما باید در مورد چگونگی ارائه انرژی به مغز بهتر عمل کنیم و آن را برای صاحبان آن بهتر کنیم.
2.Who نیاز به "پروتئین پودر قاشق"؟
دستورالعمل های تغذیه ای برای ساکنان چینی توصیه می کنند که بزرگسالان نرمال در روزانه رژیم غذایی روزانه 50 تا 70 گرم پروتئین داشته باشند. طبق استانداردهای زندگی فعلی چینی ها و نسبت افزایش مواد غذایی حیوانی، یک بزرگسال که قادر به غذا خوردن به طور طبیعی است و شگفت انگیز نیست، هر روز به پروتئین اضافی نیاز ندارد.
شما می توانید چهار وضعیت برای تعیین اینکه آیا شما نیاز به مکمل های پروتئینی اضافی را مقایسه کنید:
● به تازگی رنج می برد و از دست دادن پروتئین بیش از حد در بدن است. مانند سوزش بزرگ، شکستگیهای متعدد، پرتودرمانی تومور و بیماران شیمی درمانی؛
● بیماری یا سایر علل بر مصرف یا جذب پروتئین تاثیر می گذارد. مانند اختلالات عملکردی، بیماران بی حسی، گیاهخواران سختگیر و غیره؛
● یک جمعیت در یک زمان خاص مانند افراد ورزشی که در حال تمرین بدنسازی هستند یا نیاز به سرعت رشد عضلات خود دارند، شیردهی زنان یا افراد سالمند که دچار مشکلات خوردن و ناتوانی هستند.
3. چگونه یک صبحانه متعادل ایجاد کنید؟
بسیاری از جوانان سفیدپوست به علت زمان شلوغی صبحانه، صرفا از سه وعده غذا در روز به دو وعده غذایی در روز، صبحانه را حذف می کنند، اما بعد از تماس با دوستان، شام را به طور مداوم شام می گذرانند. نادیده گرفتن یکدیگر و خرید اسب. در واقع، برای ساخت یک صبحانه مغذی، طول نخواهد کشید، اما به شما یک خوشمزه، مغذی و حالت خوشایند به ارمغان خواهد آورد. صبحانه سالم، فقط به یاد داشته باشید چهار جمله از صدای جیر جیر، با توجه به عملیات می تواند باشد:
● غلات کوچک نیست، پروتئین به خوبی بخورید!
● خشک و مرطوب باید با میوه ها و سبزیجات همراه شود تا گزارش شود.
دانه: نان دانه غلیظ، نان بخارپز، کیسه سبزیجات، گلوله ...
پروتئین با کیفیت بالا: تخم مرغ، شیر تازه، ماست، شیر سویا، روغن کمتر و گوشت کمتری از نمک تهیه می شود.
جابجایی خشک و مرطوب: چینی: فرنی / سوپ + قاشق چای خوری پودر / قاشق غذاخوری؛ غربی: شیر / ماست + نان
میوه ها و سبزیجات: هر روز برای اطمینان 500 گرم سبزیجات، حدود 400 گرم میوه. توجه به سبزیجات کمتر روغن و کمتر نمک برای آماده سازی